ystimes888 님의 블로그

우리는 모두 "규칙적인" 생리 주기가 28일이라고 배우며 자랐습니다. 그러나 실제로는 많은 여성들이 모두 꽤 다른 경험을 하며 살았을 것입니다. 어떤 생리 주기는 더 짧거나(21일 미만), 더 길거나(35일 이상), 혹은 완전히 불규칙한 사람도 있을 수 있습니다.특히 다낭성 난소 증후군(PCOS의 최근 업데이트된 명칭인 다내분비 대사 난소 증후군, PMOS)을 가진 여성들은 불규칙한 주기를 갖는 경향이 매우 큽니다. 이와 같은 PMOS는 가임기 여성의 약 6%에서 12%에 이르는 것으로 추정됩니다. 이 질환은 주로 호르몬 불균형, 불규칙한 배란, 그리고 길어지거나 예측할 수 없는 생리 주기를 특징으로 합니다. 단일한 해결책은 없지만, 새로운 연구에 따르면 비타민 D 수치가 이전에 알려진 것보다 생리 주기..

과불화화합물, PFAS가 99%의 사람들 혈액 속에서 발견된다고 합니다. 이 분자는 자연계에서 거의 분해되지 않기 때문에 '영원한 화학물질'이라는 무서운 이름을 가지고 있습니다. 그렇다고 지레 겁먹을 필요는 없습니다. 오늘부터 프라이팬을 바꾸고 일상 생활에서 PFAS와의 접촉을 최대로 줄이면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고도 이미 몸 안으로 들어간 PFAS는 간과 신장의 해독 기능을 이용하여 몸 밖으로 배출시키면 됩니다. 이와 관련하여서는 양생클리닉에서 '몸속 대청소' 프로그램을 전문적으로 제공하고 있으니 이를 잘 활용하여 보시길 바랍니다. 오늘 블로그에서는 PFAS의 체내 침투를 최소화하기 위해 우선 주방에서 사용하는 코팅 프라이팬을 버리고 다른 것을 사용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. ..

최근 우리를 깜짝 놀라게 한 연구 결과가 있었습니다. 바로 전 세계 99%의 사람들의 혈액 속에서 1개 이상의 'PFAS'가 검출되었다는 사실입니다. 심지어 대부분의 사람들은 단일 물질이 아닌 여러 종류가 칵테일처럼 섞인 상태로 발견되었다고 하죠.도대체 PFAS가 무엇이길래 우리 몸속에 자리 잡고 있는 걸까요?오늘은 일상생활을 위협하는 '영원한 화학물질' PFAS의 정체와 우리 몸을 지키기 위한 현명한 대처법을 정리해 알려드리겠습니다.1. PFAS, 정체가 뭘까? 분해되지 않는 '영원한 화학물질'PFAS(과불화화합물)는 15,000개가 넘는 합성 불소 화합물을 통틀어 일컫는 말입니다. 물과 기름을 튕겨내고 열에 강한 특성 덕분에 1940년대부터 산업계와 일상용품 제조에 마법의 물질처럼 쓰여왔습니다.하지만..

병원에서는 당신의 건강 상태를 통해 당신의 수명을 예측하는 사업이 인기를 끌고 있습니다. 그들 대부분은 비싼 기계, 혈액 검사, 타액 검사 등을 시행하며, 상당량의 본인 부담금을 지불해야만 받을 수 있습니다. 그렇지만 이런 과정에 부담 받지 않으면서 집에서도 간편하게 할 수 있는 수명 예측 테스트가 있다면 얼마나 좋겠습니까? 그래서 이 글에서는 비싼 병원 검사 대신 간단한 동작 하나로 당신의 신체가 얼마나 잘 나이 들고 있는지 알아보는 검사 하나를 소개하려 합니다. 그것은 '앉았다 일어서기 테스트 (sit-to-stand test, STS)'입니다.'앉았다 일어서기 테스트;는 그 이름 그대로입니다. 바닥에 앉았다가 다시 일어서면 됩니다. 헬스장 회원권, 화려한 장비, 어깨너머로 지켜보는 트레이너도 필요..

수면·해독·콜라겐·미토콘드리아까지 연결된 놀라운 아미노산 이야기요즘 잠을 자도 개운하지 않고, 쉽게 피곤하며, 운동 후 회복이 느리다고 느끼는 사람들이 많습니다.그런데 이런 문제의 뒤에 아주 단순한 아미노산 하나가 숨어 있을 수 있다는 사실을 아시나요?그 이름은 바로 글리신(Glycine) 입니다.글리신은 가장 작고 단순한 아미노산입니다.너무 흔하고 단순하다는 이유로 오랫동안 “비필수 아미노산” 정도로 취급받아 왔지요.그러나 최근 연구에서는 완전히 다른 이야기가 나오고 있습니다.수면, 해독, 항산화, 미토콘드리아, 콜라겐, 운동 회복, 노화 억제까지…글리신은 생각보다 훨씬 더 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있었습니다.오늘은 왜 현대인들이 글리신 부족 상태에 빠지기 쉬운지, 그리고 왜 이 작은 아미노산이..

테스토스테론은 대표적인 남성 호르몬입니다.30대부터 남성과 여성 모두에게서 이 호르몬은 매년 1~3%씩 조용히 감소하기 시작합니다. 처음에는 눈치채지 못할 수도 있습니다. 피로감은 고된 직장 생활 탓으로, 느려진 회복력은 나이 탓으로, 머리가 멍한 증상(브레인 포그)은 스트레스 탓으로 돌리곤 합니다. 그러나 내분비학자들은 이 호르몬 변화가 생물학적 노화를 유발하는 가장 초기 요인이자 가장 간과되는 요인 중 하나라고 말합니다.우리가 어느 날 갑자기 만성 질환을 앓거나 늙은 채로 깨어나는 것이 아닙니다. 그렇지만 대부분의 사람들이 30대부터 이미 신체적으로 절정기가 아니라 쇠퇴기에 접어들었다는 느낌을 받습니다. 그 원인 중 가장 큰 요인이 바로 테스토스테론의 감소때문이라는 것이 내분비학자들의 생각입니다. 왜..

시니어들이 제일 두려워하는 질병 중 하나는 뇌졸중 입니다. 그것도 뇌졸중으로 졸지에 사망하는 경우라면 모르겠는데 후유증으로 반신불구자가 되어 타인의 간병으로 받으면 살아가게 되면 그것은 정말 본인을 포함하여 온가족과 사회에 큰 부담을 지우는 일이 아닐 수 없습니다. 그래서 많은 시니어들이 뇌졸중을 두려워 하며 건강 관리에 신경을 쓰고 있습니다.우리가 뇌졸중 예방을 생각할 때, 보통 고혈압, 흡연, 고지혈증 같은 일반적인 위험 요인들을 떠올립니다. 그래서 이런 지표들만 개선하려 애쓰고 있는데 최신 연구에 따르면 우리가 미처 알아채지 못하고 지나치는 경고 신호가 더 있을 수 있다고 합니다. 그리고 이것은 전문가가 아니어도 시행할 수 있어서 더 편리한데도 돈이 드는 검사가 아니라서 그런지 많은 사람들이 그 가..

마그네슘은 근육 수축과 신경 신호 전달부터 수면의 질, 심장 건강, 혈당 조절, 에너지 생성에 이르기까지 모든 과정에 관여하는 미네랄입니다. 이 미네랄은 신체 전반에서 일어나는 300가지 이상의 효소 반응에 꼭 필요한 조효소입니다. 그래서 우리가 반드시 식단을 통해 섭취해야 하는 '필수 미네랄'인 것입니다.문제는 사람들이 모두가 똑같지 않다는 데 있습니다. 그래서 어느 사람은 마그네슘을 더 많이 섭취해야 기능이 최적화되고 어느 사람은 그 양을 적당히 섭취해서 칼슘과 균형을 맞출 때 기능이 최적화 됩니다. 안타깝게도 현대 주류의학은 이런 사실을 인정하지 않아서 잘 모르고 있습니다. 이런 이유로 주류의학은 개인별 맞춤 치료를 제공하지 못하고 항상 중간적 표준 치료만을 제공할 수 밖에 없는 한계를 가지고 있..

"달콤함 뒤에 숨은 대사 재앙” 과당의 진실요즘 사람들은 설탕을 줄인다고 하면서도 의외로 엄청난 양의 과당(fructose)을 먹고 있습니다.문제는 많은 사람들이 과당을 “그냥 당의 한 종류” 정도로 생각한다는 점입니다.하지만 과당은 단순한 당이 아닙니다.우리 몸의 대사 시스템을 교란시키고, 지방 축적과 만성 염증, 인슐린 저항성, 지방간까지 유도할 수 있는 매우 독특한 대사 물질입니다.특히 현대 사회에서는 과당이 자연 상태가 아닌 “고농축 가공 형태”로 넘쳐나고 있기 때문에 문제가 훨씬 심각합니다. 과당은 일반 설탕과 다르다.많은 사람들이 설탕과 과당을 같은 것으로 생각합니다.하지만 실제로는 다릅니다.우리가 흔히 먹는 설탕(자당, sucrose)은포도당(glucose) + 과당(fructose)이 결합..

오늘은 장 건강에 빠질 수 없는 장내 미생물들의 생태계를 알아보겠습니다. 우리 몸의 위장관 속에는 수많은 미생물들이 독자적인 생태계를 구성하여 숙주와 공생하며 살고 있습니다. 그러므로 우리는 이들 장내 미생물들이 건강한 생태 환경을 조성할 수 있도록 도움으로써 우리 자신에게도 건강에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.장내 미생물 생태계는 크게 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스 세 부분으로 구성됩니다.프리바이오틱스란 무엇인가?프리바이오틱스는 장 속 유익균의 성장과 활동을 촉진하는 소화되지 않는 음식 성분을 말합니다.일반적으로 식물성 식품에 풍부한 고섬유질 성분이며, 장내 유익균과 프로바이오틱스의 먹이가 됩니다.국제 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 과학협회(ISAPP)는 프리바이오틱스를 다음과 ..