최신 연구에 따른 커큐민 보충제의 놀라운 효능 및 보충제 선택 기준

강황은 오랫동안 항염증 향신료로 명성을 떨쳐왔습니다. 수천 년 동안 아유르베다와 전통 한의학 모두에서 치유 목적으로 사용되어 왔습니다.

오늘날, 현대적 연구에서도 일상 요리에서 강황을 사용하고 이 향신료의 주요 활성 항염증 성분인 커큐민(curcumin)이 함유된 맞춤형 강황 보충제를 섭취하는 것이 건강에 긍정적으로 좋은 영향을 광범위하게 미치고 있음을 입증해 주고 있습니다.

최근 중국 병원의 연구진들은 다양한 건강 상태에서 커큐민 보충제를 사용하는 것이 해당 건강 상태를 실질적으로 치료하는데 효과를 발휘했는지 광범위한 문헌 고찰을 통해 조사해 보았습니다. 그리고 그들은 커큐민이 다음 9가지 영역에서 특히 도움이 된다는 것을 발견했습니다 (물론, 그중 하나는 염증입니다).

 

블로그 관련 연구 논문 표지

커큐민 보충제의 이점

• 혈당: 분석에 따르면 커큐민은 공복 혈당, 당화혈색소(장기적인 혈당 조절 지표), 인슐린 저항성을 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다.
• 혈압: 커큐민 보충제를 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압을 (어느 정도) 낮추는 효과까지 얻을 수 있습니다.
• 콜레스테롤 수치: 커큐민은 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데에도 효과적인 성분입니다. 과거 연구에 따르면 하루에 약 1티스푼의 강황 가루를 먹는 것만으로도 이러한 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
• 신체 조성: 건강한 성인이 커큐민 보충제를 섭취했을 때 체중과 체지방률이 작지만 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 지방 대사에 관여하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있다는 것이 한 가지 잠재적 이유입니다.
• 염증: 염증은 우리가 흔히 쓰는 일반적인 용어에 그치지 않고, 실제로 측정이 가능합니다. 커큐민은 염증 지표(hsCRP 등)를 감소시키고 체내 항산화 능력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 기분: 커큐민 보충제 섭취는 불안 및 우울증 증상을 개선할 수 있는데, 이는 도파민 수치에 긍정적인 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.
• 관절통: 커큐민은 일반적으로 관절통 완화에 사용됩니다. 이번 분석에 따르면 커큐민은 통증 점수를 약 11.5점(유의미한 수치) 감소시켰습니다. 또한 이 보충제는 관절의 유연성도 개선했습니다.
• 생리통: 커큐민 보충제를 섭취하면 월경전 증후군과 관련된 통증을 줄이고 이 기간 동안 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 간 및 신장 건강: 커큐민은 만성 신장 질환자의 단백뇨를 크게 줄이고 염증과 관련된 주요 간 효소 수치를 낮춤으로써 신장 및 간 건강을 지원할 수 있습니다. 이러한 질환이 있는 경우 보충제를 시작하기 전에 의료진과 상담하세요. 그러나 고용량 보충제를 통해 강황을 과다 섭취하면 간과 신장을 손상시킬 수 있습니다. 보충제 섭취 시 하루 1,000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

보충 방법

커큐민의 효과를 최대한 누리려면 복용량과 '생체 이용률', 즉 신체가 커큐민을 얼마나 잘 흡수하고 사용할 수 있는지에 달려 있습니다. 그러나 문제가 있습니다. 그것은 커큐민은 단독으로는 분자량이 커서 흡수되기 매우 어려운 것으로 악명이 높습니다. 그렇기 때문에 고품질 보충제는 생체 이용률을 높이기 위해 다음과 같은 스마트한 전략을 사용합니다.

일반적이고 효과적인 방법 중 하나는 강황을 후추의 활성 화합물인 피페린(piperine)과 결합하는 것입니다 그렇게 하면 흡수율을 최대 2,000%까지 높일 수 있습니다.

그럼 얼마나 필요할까요? 대부분의 연구에서는 매일 500~1,000mg의 강황 추출물 섭취를 권장합니다. 그리고 명심하세요, 많다고 무조건 좋은 것은 아니라는 사실을 말입니다.

그리고 커큐민은 지용성 물질이라서 공복시 보다는 식후에 섭취해야 합니다. 특히 약간의 지방질 식사를 한후에 복용하는 것이 좋습니다.

올바른 제품을 선택하는 것이 혼란스러울 수 있다는 것을 알기에, 제가 대신 조사를 마쳤습니다. 다음은 제가 여러 부분에서 검증한 제품들 14가지 목록입니다. 

최고의 강황 보충제 소개

• 최고의 강황 보충제 종합 1위 (BEST OVERALL TURMERIC SUPPLEMENT) : (mindbodygreen turmeric ginger+) 
• 관절 지원 부문 1위 (BEST FOR JOINT SUPPORT) : (MegaFood Turmeric Curcumin Extra Strength, Joint) 
• 운동 후 회복 부문 1위 (BEST FOR POST-WORKOUT RECOVERY) : (Beam Revive) 
• 장 건강 부문 1위 (BEST FOR GUT HEALTH) : (Garden of Life mykind Organics Extra Strength Turmeric) 
• 인지 능력 부문 1위 (BEST FOR COGNITION) : (Pure Encapsulations Memory Pro) 
• 스트레스 관리 부문 1위 (BEST FOR STRESS) : (Rainbow Light Ayurvedic Complex) 
• 피부 건강 부문 1위 (BEST FOR SKIN) : (mindbodygreen beauty & gut collagen+) 
• 간 건강 지원 부문 1위 (BEST LIVER SUPPORT) : (Thorne S.A.T®) 
• 면역 밸런스 부문 1위 (BEST FOR IMMUNE BALANCE) : (Designs for Health ImmunoMod-A™) 
• 유기농 부문 1위 (BEST ORGANIC): (Truvani Turmeric Curcumin) 
• 가성비 부문 1위 (BEST BUDGET) : (Sports Research Turmeric Curcumin C3 Complex®) 
• 거미(젤리) 부문 1위 (BEST GUMMY) : (Bulletproof Turmeric Gummies) 
• 액상 부문 1위 (BEST LIQUID) :(MaryRuth Organics Turmeric & DHA) 
• 분말 부문 1위 (BEST POWDER) : (GoldynGlow Goldyn Mylk)

보충제 선정 기준

• 강황 뿌리 추출물 (Turmeric root extract) 선정된 모든 제품은 고대 아유르베다의 슈퍼푸드 향신료인 강황 뿌리(Curcuma longa)가 가진 허브로서의 훌륭한 이점을 극대화시킨 제품들입니다.
• 깨끗한 전반적 포뮬러 (Clean overall formula) '기타' 성분 목록을 의도적으로 최소화한 비건(vegan) 위주의 깨끗한 포뮬러를 가진 제품들을 선정하였습니다.
• 식물성 성분 시너지 (Plant synergy) 식물성(botanical) 중심으로 건강상의 이점을 위해 생강, 흑후추, 헴프, 밀크씨슬, 아슈와간다 등과 같은 시너지 효과를 내는 식물 추출물이 포함된 혁신적인 제품들을 포함했습니다.
• 효능 (Potency) 생체 이용률이 높은 형태의 임상적으로 유의미한 강황 뿌리 추출물이 포함된 제품들을 선정했으므로, 전신 건강을 위한 이 강력한 허브의 이점을 실제로 체감하실 수 있습니다.

 

핵심 요약

운동 후 회복, 기분 전환, 혹은 건강한 소화 등 목적이 무엇이든, 강황의 강력한 항산화 작용과 항염증 반응을 촉진하는 능력은 건강상으로 여러 이점을 제공하고 전인적인 웰빙 증진을 달성하게 만들어 줍니다. 이럴 때 고품질 커큐민 보충제를 일상에 추가하면 여러 측면에서 건강을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다.  제가 선정한 여러 제품들 중에서 자신에게 맞는 것을 골라 이용해 보세요.

더 큰 효과를 원한다면 맛있는 골든 라떼와 같이 강황이 풍부한 레시피를 식단에 더 많이 포함시켜 보세요. 그러면 만족감이 배가 될 것입니다.