ystimes888 님의 블로그

BMI(체질량지수)가 매우 부정확할 수 있다! 체성분이 중요하다!

1,000명 이상의 성인을 대상으로 한 새로운 연구에서 BMI가 매우 부정확할 수 있음을 발견하다수십 년 동안 체질량지수(BMI)는 건강을 측정하는 주요 지표로 여겨져 왔지만, 그 한계에 대한 논쟁도 그만큼 오랫동안 지속되어 왔습니다. 의사, 보건 정책 전문가, 의학 역사가를 포함한 많은 사람들이 오랫동안 의심해 온 사실을 최근 한 새로운 연구가 확인시켜 주었습니다. 바로 BMI가 많은 사람들에게 틀린 결과를 내놓는다는 것입니다.연구진이 표준 BMI 범주를 DXA 스캔을 사용한 더 정밀한 체지방 측정값과 비교했을 때, 성인의 3분의 1 이상이 잘못된 체중 범주로 분류되었다는 것을 발견했습니다.Nutrients란 저널에 발표된 이 연구 결과는 BMI 단독으로는 건강을 측정하는 불완전한 척도라는 증거를 더욱..

콜라겐 보충제, 선택시 유의사항!

콜라겐 제품에 대한 실망요즘 많은 여성들이 콜라겐 보충제를 먹고 있습니다. 그들이 콜라겐을 먹는 이유는 대부분 미용목적입니다. 다시 말해 좀 더 젊어보이려고 먹는 것이지요. 특히 중년이후 여성들은 피부과에서 레이저나 필러 시술을 받는 비용이 부담스럽기 때문에 콜라겐 보충제를 선택하는 경우가 많습니다. 그런데 그들 대부분에서 듣는 소리가 몸에 좋다는 것은 알지만 실제로 더 젊어 보이게 하는지는 잘 모르겠다는 말입니다. 저는 이 말을 듣고 그 이유가 무엇일까 연구하였습니다. 그리고 저는 다음과 같은 충격적인 이유를 찾아냈습니다. 그것은 오늘날 판매되는 콜라겐 제품의 99%가 피부를 탄력 있고 젊어 보이게 만드는 데 필요한 모든 '유형'과 '흡수 영양소'를 포함하고 있지 않기 때문에 충분한 효과를 내지 못한다..

헬스장에서 근력 운동 시 흔히 저지르는 4가지 실수(특히 여성들)

헬스장에 다닌 기간이 얼마나 오래되었든, 헬스장에 발을 들이는 것은 항상 우리를 약간 겸손해지게 만듭니다. 한 번도 써본 적 없는 기구를 자신 있게 조절하려 애쓰다가도, 다음 순간에는 나도 모르게 차지한 벤치를 기다리는 사람 때문에 스트레칭하는 척 연기를 하기도 합니다. 하지만 모든 것이 낯설고 조금은 두렵게 느껴지는 초보자 시절에, 헬스장에 출석하는 것만으로도 여러분은 이미 큰 성공이라 할 수 있습니다. 안타까운 점은 많은 초보자가 노력을 열심히 하고 있음에도 기대했던 결과를 얻지 못하고 있다는 것입니다. 완전히 무해하거나 심지어 논리적이라고 생각했던 습관 중 일부가 오히려 방해 요소로 작용하고 있을 수 있습니다. 시간도 투자하고, 땀도 흘리고, 다음 날 근육통도 느끼는데… 근육 성장은 멈춰버립니다.대..

PCOS(다낭성 난소 증후군)를 PMOS(다낭성 내분비 대사 난소 증후군)으로 바꿔 불러야 하는 이유

새로운 연구 결과, PMOS(다낭성 내분비 대사 난소 증후군) 여성의 심장 질환 위험이 32% 더 높은 것으로 나타났습니다.수년 동안 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 주로 가임력이나 생식계 관련 질환으로 여겨져 왔습니다. 불규칙한 생리, 여드름, 배란 문제, 그리고 초음파상의 낭종 등이 그 예입니다. 하지만 그 이름 자체가 훨씬 더 큰 오해를 불러일으켰을지도 모릅니다.최근 한 국제 전문가 그룹이 PCOS의 명칭을 PMOS, 즉 '다낭성 내분비 대사 난소 증후군(polyendocrine metabolic ovarian syndrome)'으로 변경할 것을 제안했습니다. 이러한 변화는 이 질환이 난소를 넘어 신체에 훨씬 더 광범위하게 영향을 미친다는 사실을 발견했기 때문에 명칭 변경이 필요하다는 주장에서 나온..

히말라야의 숨겨진 보물, '실라짓(Shilajit)' 완벽 가이드: 효능부터 먹는 법까지

최근 건강과 영양제에 관심이 많은 분들 사이에서 '실라짓(Shilajit)'이라는 다소 생소한 이름의 물질이 큰 주목을 받고 있습니다. 이름조차 낯선 이 신비로운 물질이 대체 무엇이길래 많은 사람들의 영양제 선반 한자리를 꿰차게 된 것일까요?오늘은 고대부터 귀하게 여겨져 온 자연의 선물, 실라짓이 무엇인지, 어떤 놀라운 효능을 자랑하는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.🏔️ 1. 실라짓(Shilajit)이란 무엇인가요?실라짓은 주로 히말라야 산맥을 비롯한 고산 지대의 암석 틈에서 발견되는 끈적끈적한 타르 같은 형태의 물질입니다.이 독특한 물질은 하루아침에 만들어진 것이 아닙니다. 수백 년이라는 긴 시간 동안 식물과 다양한 유기물이 미생물에 의해 서서히 분해되고 압착되면서 형성되는 ..

아무도 제대로 설명하지 않았던 ‘흑색종 위험’의 진실유방암을 이겨냈다는 것은 정말 큰 싸움을 통과했다는 의미입니다.하지만 많은 여성들이 치료 이후에도 불안감을 완전히 떨쳐내지 못합니다.“혹시 다시 암이 생기지는 않을까?”“이제는 정말 안전한 걸까?”실제로 연구 결과들은 유방암 생존자들이 또 다른 암에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 보여주고 있습니다.특히 최근 주목받는 것은 바로 흑색종입니다.놀랍게도 유방암 병력이 있는 여성은 일반인보다 흑색종 위험이 최대 2.5배까지 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.그런데 더 중요한 문제는…많은 사람들이 그 원인을 완전히 잘못 이해하고 있다는 점입니다. 유방암 이후 왜 흑색종 위험이 높아질까?대부분의 병원에서는 이렇게 이야기합니다.햇빛을 피하세요자외선 차단제를 바..

단순 노화나 백내장이 아닌 ‘눈물막 이상’ 때문일 수 있습니다나이가 들면 시력이 떨어지는 건 당연하다고 생각하는 사람들이 많습니다.특히 50대 이후부터는 “이제 백내장 시작인가 보다” 하고 넘기는 경우도 많죠.그런데 의외로 많은 사람들의 시야 문제는 단순 노화나 수정체 문제보다도, 훨씬 더 작은 곳에서 시작됩니다.바로 눈 표면을 덮고 있는 “눈물막(Tear Film)”입니다.오늘은 왜 어떤 사람들은 하루에도 시야가 좋아졌다 나빠졌다 반복되는지, 왜 오후만 되면 눈이 피곤하고 흐릿해지는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지 쉽게 정리해보겠습니다.시야가 흐릿해지는 진짜 원인우리는 보통 시력 문제를 생각하면:수정체망막각막같은 구조를 먼저 떠올립니다.하지만 실제로 시야 선명도에 엄청난 영향을 주는 것은 눈 ..

“열”은 단순한 땀이 아니라 몸속 면역 시스템을 훈련시키는 신호입니다우리는 몸에 열이 나면 보통 “아프다”라고 생각합니다.하지만 조금 다른 관점에서 보면, 발열은 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 사용하는 오래된 생존 전략입니다.흥미롭게도 최근 연구들은 “사우나”가 이 발열 반응을 인위적으로 유도해 면역 시스템을 활성화할 수 있다고 설명합니다.단순히 땀을 흘리는 수준이 아닙니다.몸속 면역세포들이 실제로 움직이기 시작합니다.최근 학술지 Temperature 에 발표된 연구에서는 단 한 번의 사우나만으로도 면역세포들이 혈액 속으로 빠르게 이동하며 감염 대응 준비 상태에 들어간다는 사실이 확인됐습니다.오늘은 왜 사우나가 면역력에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 해야 효과적으로 활용할 수 있는지 쉽게 풀어서 설명..

“연골만의 문제가 아닙니다” — 무릎 건강은 근육·염증·회복력의 싸움입니다계단을 내려갈 때 무릎이 찌릿하고, 오래 걷고 나면 관절이 뻣뻣해지는 느낌.많은 사람들이 이것을 단순히 “연골이 닳아서” 생기는 문제라고 생각합니다.그러나 실제로 무릎 관절은 단순한 뼈와 연골의 구조물이 아닙니다.무릎 건강에는 다음과 같은 요소들이 함께 작용합니다.연골 상태관절 염증근육량혈액순환체중회복 능력신경계 피로와 스트레스따라서 무릎 관절을 보호하려면 단순 진통제 섭취만 가지고는 안되고“관절 환경 전체”를 회복시키는 접근이 필요합니다.오늘은 최근 관절 건강에 좋다는 성분들과 연구 흐름을 바탕으로무릎 관절 보호에 도움이 되는 영양보충제와 운동 전략을 정리해보겠습니다.왜 나이가 들수록 무릎이 망가질까?무릎 관절은 매일 엄청난 압력..

강황은 오랫동안 항염증 향신료로 명성을 떨쳐왔습니다. 수천 년 동안 아유르베다와 전통 한의학 모두에서 치유 목적으로 사용되어 왔습니다.오늘날, 현대적 연구에서도 일상 요리에서 강황을 사용하고 이 향신료의 주요 활성 항염증 성분인 커큐민(curcumin)이 함유된 맞춤형 강황 보충제를 섭취하는 것이 건강에 긍정적으로 좋은 영향을 광범위하게 미치고 있음을 입증해 주고 있습니다.최근 중국 병원의 연구진들은 다양한 건강 상태에서 커큐민 보충제를 사용하는 것이 해당 건강 상태를 실질적으로 치료하는데 효과를 발휘했는지 광범위한 문헌 고찰을 통해 조사해 보았습니다. 그리고 그들은 커큐민이 다음 9가지 영역에서 특히 도움이 된다는 것을 발견했습니다 (물론, 그중 하나는 염증입니다). 커큐민 보충제의 이점혈당: 분석에 ..