ystimes888 님의 블로그

강황은 오랫동안 항염증 향신료로 명성을 떨쳐왔습니다. 수천 년 동안 아유르베다와 전통 한의학 모두에서 치유 목적으로 사용되어 왔습니다.오늘날, 현대적 연구에서도 일상 요리에서 강황을 사용하고 이 향신료의 주요 활성 항염증 성분인 커큐민(curcumin)이 함유된 맞춤형 강황 보충제를 섭취하는 것이 건강에 긍정적으로 좋은 영향을 광범위하게 미치고 있음을 입증해 주고 있습니다.최근 중국 병원의 연구진들은 다양한 건강 상태에서 커큐민 보충제를 사용하는 것이 해당 건강 상태를 실질적으로 치료하는데 효과를 발휘했는지 광범위한 문헌 고찰을 통해 조사해 보았습니다. 그리고 그들은 커큐민이 다음 9가지 영역에서 특히 도움이 된다는 것을 발견했습니다 (물론, 그중 하나는 염증입니다). 커큐민 보충제의 이점혈당: 분석에 ..

눈·뇌·면역·미토콘드리아를 지키는 “숨겨진 생존 식품”의 진실한때 버섯은 단순한 반찬이었습니다.고기 옆에 조금 올라가는 식재료.칼로리가 낮은 다이어트 음식.식이섬유 정도를 공급하는 채소 비슷한 존재.그러나 최근 연구들은 버섯을 완전히 다른 시각으로 보기 시작했습니다.지금 버섯은:장수(longevity)미토콘드리아뇌 노화면역 균형산화 스트레스장내 미생물분야에서 조용히 주목받고 있습니다.왜일까요?그 이유는 버섯이 단순한 음식이 아니라:“환경 스트레스로부터 생명을 보호하는 분자들의 저장고”이기 때문입니다.인간은 생각보다 “산화 스트레스” 속에서 살고 있다현대인은 매일:미세먼지블루라이트수면 부족고혈당초가공식품만성 스트레스환경 독소등에 노출된채 살아가고 있습니다.문제는 이런 것들이 결국 모두:미토콘드리아 손상활성..

알코올은 건강과 웰니스(wellness)의 회색 지대에 존재하는 경향이 있습니다. "건강에 좋다"고 포장되는 일은 드물지만, 흡연이나 초가공식품처럼 항상 높은 수준의 경각심을 가지고 다뤄지지도 않습니다. 회식 자리에서의 소주, 저녁 식사와 곁들이는 와인 한 잔, 주말의 칵테일, 금주 기간을 가졌다가 다시 "평소 음주로 돌아가는" 패턴들처럼 대부분의 사람들은 별다른 생각 없이 다양한 음주 패턴을 오갑니다.그러나 이런 음주 패턴의 와중에서도 암 발병 위험, 특히 대장암과 관련해서 알코올의 영행력은 우리가 간과하기 쉬운 방식으로 누적될 수 있습니다. 그래서 대규모의 장기 연구에 따르면, 평생 동안 얼마나 많은 알코올을 섭취했는지가 특정 시기의 음주량보다 더 중요할 수 있다고 합니다.최근 미국에서 발표된 한 연..

혈압은 대부분의 사람들이 병원에 가면 의장에 낮아서 팔에 커프를 두르고 간호사나 의사가 측정하여 알려주는 수치로 알고 있습니다. 이를 흔히 진료실 혈압(office blood pressure)이라고 부르는데 이 수치가 높으면 주의를 요하는 기준이 되고, 처방을 이끌어내며, 진료 차트에 기록됩니다. 그러나 솔직히 말해 이 수치는 다음 진료 전까지 실제 당신의 동맥에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 대해서는 많은 것을 알려주지 않습니다.반면, 활동 혈압 측정(Ambulatory blood pressure monitoring)이라는 방법이 있는데 이는 진료실 혈압과는 다릅니다. 이 측정은 수면, 스트레스, 그리고 어느 특정한 날 오후의 운동 등 24시간 전체에 걸쳐 당신의 혈압 수치를 추적하는 방법입니다. 그래..

체중 감량에 관해서라면 조언은 차고 넘칩니다. 탄수화물을 줄이라거나(어느 정도 맞지만, 모든 탄수화물이 나쁜 건 아닙니다!), 간헐적 단식을 시도해 보라거나(이건 확실히 모두에게 맞는 방법이 아닙니다), 하루에 1만 보를 걸으라는(연구에 따르면 실제로는 그보다 적어도 됩니다) 식이죠. 이런 수많은 이야기 속에서 계속 떠오르는 질문이 하나 있습니다. 식단, 운동, 아니면 둘 다에 집중하는 것 중 어느 것이 더 나을까요? 최근 독일에서 발표된 한 연구가 이에 대해 조금 더 명확한 해답을 제시합니다. 여러분이 알아야 할 핵심 내용은 다음과 같습니다.연구에 대하여이 분석은 연구진이 새로운 단일 실험을 진행한 것이 아니라 '체계적 문헌 고찰(systematic reviews)'을 통해 연구한 것입니다. 수많은 무..

우리는 모두 "규칙적인" 생리 주기가 28일이라고 배우며 자랐습니다. 그러나 실제로는 많은 여성들이 모두 꽤 다른 경험을 하며 살았을 것입니다. 어떤 생리 주기는 더 짧거나(21일 미만), 더 길거나(35일 이상), 혹은 완전히 불규칙한 사람도 있을 수 있습니다.특히 다낭성 난소 증후군(PCOS의 최근 업데이트된 명칭인 다내분비 대사 난소 증후군, PMOS)을 가진 여성들은 불규칙한 주기를 갖는 경향이 매우 큽니다. 이와 같은 PMOS는 가임기 여성의 약 6%에서 12%에 이르는 것으로 추정됩니다. 이 질환은 주로 호르몬 불균형, 불규칙한 배란, 그리고 길어지거나 예측할 수 없는 생리 주기를 특징으로 합니다. 단일한 해결책은 없지만, 새로운 연구에 따르면 비타민 D 수치가 이전에 알려진 것보다 생리 주기..

과불화화합물, PFAS가 99%의 사람들 혈액 속에서 발견된다고 합니다. 이 분자는 자연계에서 거의 분해되지 않기 때문에 '영원한 화학물질'이라는 무서운 이름을 가지고 있습니다. 그렇다고 지레 겁먹을 필요는 없습니다. 오늘부터 프라이팬을 바꾸고 일상 생활에서 PFAS와의 접촉을 최대로 줄이면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고도 이미 몸 안으로 들어간 PFAS는 간과 신장의 해독 기능을 이용하여 몸 밖으로 배출시키면 됩니다. 이와 관련하여서는 양생클리닉에서 '몸속 대청소' 프로그램을 전문적으로 제공하고 있으니 이를 잘 활용하여 보시길 바랍니다. 오늘 블로그에서는 PFAS의 체내 침투를 최소화하기 위해 우선 주방에서 사용하는 코팅 프라이팬을 버리고 다른 것을 사용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. ..

최근 우리를 깜짝 놀라게 한 연구 결과가 있었습니다. 바로 전 세계 99%의 사람들의 혈액 속에서 1개 이상의 'PFAS'가 검출되었다는 사실입니다. 심지어 대부분의 사람들은 단일 물질이 아닌 여러 종류가 칵테일처럼 섞인 상태로 발견되었다고 하죠.도대체 PFAS가 무엇이길래 우리 몸속에 자리 잡고 있는 걸까요?오늘은 일상생활을 위협하는 '영원한 화학물질' PFAS의 정체와 우리 몸을 지키기 위한 현명한 대처법을 정리해 알려드리겠습니다.1. PFAS, 정체가 뭘까? 분해되지 않는 '영원한 화학물질'PFAS(과불화화합물)는 15,000개가 넘는 합성 불소 화합물을 통틀어 일컫는 말입니다. 물과 기름을 튕겨내고 열에 강한 특성 덕분에 1940년대부터 산업계와 일상용품 제조에 마법의 물질처럼 쓰여왔습니다.하지만..

병원에서는 당신의 건강 상태를 통해 당신의 수명을 예측하는 사업이 인기를 끌고 있습니다. 그들 대부분은 비싼 기계, 혈액 검사, 타액 검사 등을 시행하며, 상당량의 본인 부담금을 지불해야만 받을 수 있습니다. 그렇지만 이런 과정에 부담 받지 않으면서 집에서도 간편하게 할 수 있는 수명 예측 테스트가 있다면 얼마나 좋겠습니까? 그래서 이 글에서는 비싼 병원 검사 대신 간단한 동작 하나로 당신의 신체가 얼마나 잘 나이 들고 있는지 알아보는 검사 하나를 소개하려 합니다. 그것은 '앉았다 일어서기 테스트 (sit-to-stand test, STS)'입니다.'앉았다 일어서기 테스트;는 그 이름 그대로입니다. 바닥에 앉았다가 다시 일어서면 됩니다. 헬스장 회원권, 화려한 장비, 어깨너머로 지켜보는 트레이너도 필요..

수면·해독·콜라겐·미토콘드리아까지 연결된 놀라운 아미노산 이야기요즘 잠을 자도 개운하지 않고, 쉽게 피곤하며, 운동 후 회복이 느리다고 느끼는 사람들이 많습니다.그런데 이런 문제의 뒤에 아주 단순한 아미노산 하나가 숨어 있을 수 있다는 사실을 아시나요?그 이름은 바로 글리신(Glycine) 입니다.글리신은 가장 작고 단순한 아미노산입니다.너무 흔하고 단순하다는 이유로 오랫동안 “비필수 아미노산” 정도로 취급받아 왔지요.그러나 최근 연구에서는 완전히 다른 이야기가 나오고 있습니다.수면, 해독, 항산화, 미토콘드리아, 콜라겐, 운동 회복, 노화 억제까지…글리신은 생각보다 훨씬 더 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있었습니다.오늘은 왜 현대인들이 글리신 부족 상태에 빠지기 쉬운지, 그리고 왜 이 작은 아미노산이..