콜라겐 보충제, 선택시 유의사항!

콜라겐 제품에 대한 실망

요즘 많은 여성들이 콜라겐 보충제를 먹고 있습니다. 그들이 콜라겐을 먹는 이유는 대부분 미용목적입니다. 다시 말해 좀 더 젊어보이려고 먹는 것이지요. 특히 중년이후 여성들은 피부과에서 레이저나 필러 시술을 받는 비용이 부담스럽기 때문에 콜라겐 보충제를 선택하는 경우가 많습니다. 그런데 그들 대부분에서 듣는 소리가 몸에 좋다는 것은 알지만 실제로 더 젊어 보이게 하는지는 잘 모르겠다는 말입니다. 저는 이 말을 듣고 그 이유가 무엇일까 연구하였습니다. 그리고 저는 다음과 같은 충격적인 이유를 찾아냈습니다.

 

그것은 오늘날 판매되는 콜라겐 제품의 99%가 피부를 탄력 있고 젊어 보이게 만드는 데 필요한 모든 '유형'과 '흡수 영양소'를 포함하고 있지 않기 때문에 충분한 효과를 내지 못한다는 사실을 발견했습니다. 그 이유는 슬프게도, 모두 돈 때문입니다. 현재 콜라겐을 판매하는 회사들은 저품질 콜라겐을 판매함으로써 성분값을 아끼고 더 큰 마진을 남기려 합니다. 여기에 시중의 많은 콜라겐이 쉽게 뭉치고 모래 맛이 난다는 사실까지 더해지면, 많은 여성들이 콜라겐 제품에 실망하는 것도 무리가 아닙니다.

 

그래서 제가 생각하기에 여러분이 콜라겐 제품을 선택할 때 다음 3가지 요소를 갖춘 제품이어야 가장 좋은 콜라겐 제품이 될 것이라 생각합니다. 부디 제조업체에서도 이 점을 잘 고려하여 그런 제품을 만들어 주시길 부탁드립니다. 

 

콜라겐 필수 요소 #1: 5가지 유형의 콜라겐

피부를 눈에 띄게 젊어 보이게 하려면 다음 5가지 유형의 콜라겐이 모두 필요합니다.

• 제1형 (Type I): 체내에 가장 풍부한 콜라겐. 건강한 치아, 뼈, 머리카락, 힘줄 및 인대 유지.
• 제2형 (Type II): 연골에서 발견되며 관절을 완충하는 역할.
• 제3형 (Type III): 두 번째로 풍부하며, 피부와 동맥 내벽을 매끄럽고 유연하게 유지.
• 제5형 (Type V): 세포 표면과 모발을 구성하며 태반에서도 발견됨. 건강하고 풍성한 모발 촉진.
• 제10형 (Type X): 뼈 형성과 연골에 도움을 주어 관절염 및 골다공증 예방.

안타깝게도 시판 중인 제품의 99%는 이 5가지 유형 중 고작 한두 가지만 포함하고 있습니다.

그러므로 5가지 유형의 콜라겐이 모두 들어있지 않은 보충제는 복용해도 별 효과가 없는 것입니다. 

 

콜라겐 5가지 유형

 

콜라겐 필수 요소 #2: 체내 흡수를 돕는 천연 비타민 C

비타민 C가 충분하지 않으면 콜라겐 보충은 사실상 무용지물입니다. 체내에 비타민 C가 없으면 콜라겐을 생성할 수 없기 때문입니다. 자동차가 산화되어 녹이 스는 것처럼 피부와 콜라겐도 산화됩니다. 비타민 C는 이러한 '피부의 녹'을 방지하는 항산화제입니다.

대부분의 콜라겐 보충제는 비타민 C를 첨가하지 않으며, 포함되어 있다 하더라도 대부분 GMO 옥수수 추출물에서 얻은 합성 '가짜' 비타민 C(아스코르빈산)를 사용합니다. 진짜 좋은 비타민 C 공급원은 다음과 같습니다.

• 까무까무 (Camu Camu): 아마존 열대우림에서 자라며 오렌지보다 60배 많은 비타민 C를 함유. 1티스푼으로 일일 권장량의 1,180% 제공.
• 아세롤라 체리 (Acerola Cherry): 150개 이상의 식물성 영양소(플라보노이드, 폴리페놀)를 함유하여 신체가 비타민 C를 완벽하게 흡수하도록 도움.

그러므로 유기농 천연 식품 공급원의 비타민 C가 없는 콜라겐은 단독으로 복용하여도 별 효과가 없게 됩니다. 

게다가 콜라겐이 제 기능을 제대로 발휘하려면 실리카(Silica)와 아연(Zinc)도 필수적으로 필요합니다. 실리카는 연결 조직을 유연하게 유지하는 콜라겐의 구성 요소이며, 아연은 체내 콜라겐 복구 효소의 기반이 되어 콜라겐 분해를 늦춰주는 작용을 하기 때문입니다. 

콜라겐 필수 요소 #3: 4가지 다른 콜라겐 공급원

일반적인 콜라겐은 닭, 소 또는 생선 중 단일 공급원만 사용합니다. 그러나 최대한의 혜택과 흡수율을 얻으려면 생체 이용률이 높은 난각막(달걀 껍데기 막) 유래 콜라겐과, 쓰레기나 방사능 이슈가 없는 북대서양산 생선 등 4가지 공급원 모두에서 콜라겐을 추출해서 만든 제품을 구하는 것이 좋습니다. 

콜라겐의 대사 증진 효과는?

많은 사람들이 콜라겐을 미용 목적으로 사용하고 있지만 저는 콜라겐을 대사 증진 목적으로 이용하는데 많은 관심을 가지고 있습니다. 이는 현재 일고 있는 알부민 제품의 열풍보다 더 실제적일 것이라 생각합니다. 

그럼 왜 우리가 나이들면서 콜라겐을 보충해야 하는지 이유를 말씀 드리겠습니다. 

그것은 나이가 들면서 몸 속에서 생산되는 콜라겐 양이 줄어들기 때문입니다. 중년이 되면 우리 몸 속의 이 젊음 유지 영양소는 절반 이하로 떨어집니다. 나이 들면서 콜라겐 수치가 급격히 감소하기 때문에 피부 탄력이 상실되고 주름 형성의 원인이 되는 것입니다. 두번째 이유로는 나이 들면서 갑상선 기능의 저하로 몸에서 에너지 생산도 떨어집니다. 그래서 기운이 없고 늘 피곤하며 머리가 맑지 못한 증상들이 계속해서 이어지게 됩니다.

이런 경우 단백질 보충을 통해 에너지 원료를 공급해주어야 하는데 단백질 보충제 중에서 콜라겐을 가장 현실적으로 우수한 선택 재료라고 생각합니다.

물론 콜라겐 자체가 카페인이나 비타민 B군처럼 섭취 직후 즉각적인 에너지를 폭발적으로 내게 해주는 성분은 아닙니다. 하지만 간접적으로 활력과 에너지를 높이는 데 크게 기여하는 것은 사실입니다.

그 이유는 콜라겐을 구성하는 풍부한 아미노산(글리신, 프롤린 등) 덕분입니다.

• 글리신(Glycine): 체내에서 포도당을 에너지로 전환하는 과정을 돕고, 건강한 수면을 유도하여 다음 날의 피로 회복을 돕습니다.
• 크레아틴 합성: 콜라겐의 아미노산은 근육 에너지의 핵심인 '크레아틴'을 합성하는 데 사용되어 전반적인 신체 활력을 높여줍니다.

다시 말해 콜라겐을 섭취하면 몸을 피곤하게 만드는 염증을 줄이고 근육과 수면의 질을 개선함으로써 '근본적인 체력과 컨디션'을 끌어올려 주는 역할을 기대해 볼 수 있다는 의미입니다.

콜라겐 보충제의 주요 신체 내부 효능

이 밖에도 콜라겐은 우리 몸의 '접착제'이자 '기둥'으로서 머리부터 발끝까지 내부의 건강을 든든하게 받쳐주는 역할을 합니다.

 

관절 및 연골 건강 보호 콜라겐은 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 이어주는 연골의 핵심 구성 성분입니다. 나이가 들며 콜라겐이 감소하면 연골이 마모되어 관절통이 발생하기 쉽습니다. 보충제 섭취는 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하며, 골관절염 증상을 개선하는 데 실질적인 도움을 줍니다.

뼈의 밀도 및 강도 유지 우리 뼈는 칼슘으로만 이루어진 것이 아니라, 콜라겐이라는 뼈대 위에 칼슘이 달라붙어 있는 구조입니다. 콜라겐 섭취는 골밀도 감소를 억제하여 골다공증을 예방하고 뼈를 더 단단하게 유지하는 데 기여합니다.

근육량 유지 및 근감소증 예방 근육 조직의 약 1~10%는 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 노화로 인해 자연스럽게 근육량이 줄어드는 '근감소증'을 겪는 분들이 운동과 함께 콜라겐을 섭취하면 근육 단백질 합성이 촉진되어 근력 유지에 큰 도움이 됩니다.

장 건강(새는 장 증후군) 개선 위장관의 결합 조직을 구성하는 것 역시 콜라겐입니다. 콜라겐에 포함된 아미노산(글루타민, 글리신)은 손상된 장 점막을 복구하고 튼튼하게 만들어, 장벽이 약해져 독소가 혈액으로 새어나가는 '새는 장 증후군' 완화와 전반적인 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강 및 혈관 탄력 유지 혈관(동맥)이 형태를 유지하고 탄력을 가지려면 제3형 콜라겐이 필수적입니다. 콜라겐이 부족하면 혈관이 약해지고 뻣뻣해져 동맥경화의 위험이 커질 수 있습니다. 콜라겐 보충은 혈관벽의 구조를 튼튼하게 유지하여 원활한 혈액순환을 돕습니다.

 

결론 

콜라겐은 우리 몸의 뼈대를 만드는 중요 단백질로 나이들면서 모든 사람에서 그 생산량이 감소합니다. 그래서 시니어들이 근골격계 증상들을 많이 호소하게 되는 이유가 여기 있습니다. 따라서 이런 문제를 해결하기 위해서는 단백질 보충제로 알부민 보다 첫 타겟이 콜라겐이 되어야 합니다. 물론 음식을 통해 이를 보충할 수도 있지만 손실과 감퇴가 역력한 사람들에게는 보충제를 사용하여 추가적으로 더 많이 보충해줄 필요가 있습니다. 다만 보충제를 선택할 때 저품질 제품을 사용하면 기대만큼의 효과가 나지 않아서 많은 사람들에게 실망감을 안겨주기 때문에 양질의 제품을 고르도록 노력해야 합니다. 콜라겐 보충제를 만드는 업자분들도 이 점을 잘 고려하여 효과없는 저품질이 아니라 효과를 극대화시킨 고품질의 콜라겐 제품을 만들어 내놓는 노력을 해 주셔야 합니다. 그래서 콜라겐이 매우 중요한 노화 방지 영양소로 자리매김할 수 있도록 서로 노력하는 것이 상생의 길이 될 수 있다고 생각합니다.