생리 주기가 길다면, 이 비타민이 부족할 수 있습니다
우리는 모두 "규칙적인" 생리 주기가 28일이라고 배우며 자랐습니다. 그러나 실제로는 많은 여성들이 모두 꽤 다른 경험을 하며 살았을 것입니다. 어떤 생리 주기는 더 짧거나(21일 미만), 더 길거나(35일 이상), 혹은 완전히 불규칙한 사람도 있을 수 있습니다.
특히 다낭성 난소 증후군(PCOS의 최근 업데이트된 명칭인 다내분비 대사 난소 증후군, PMOS)을 가진 여성들은 불규칙한 주기를 갖는 경향이 매우 큽니다. 이와 같은 PMOS는 가임기 여성의 약 6%에서 12%에 이르는 것으로 추정됩니다. 이 질환은 주로 호르몬 불균형, 불규칙한 배란, 그리고 길어지거나 예측할 수 없는 생리 주기를 특징으로 합니다. 단일한 해결책은 없지만, 새로운 연구에 따르면 비타민 D 수치가 이전에 알려진 것보다 생리 주기의 규칙성에 더 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.
연구에 대하여
이 연구는 중국에서 시행된 연구입니다. 연구진은 PMOS를 가진 여성의 비타민 D 수치가 생리 주기 패턴과 연관이 있는지 알아보기 위해 조사를 시작했습니다. 이 단면 연구는 해당 질환을 진단받은 449명의 여성을 대상으로 혈청 비타민 D 농도와 생리 주기 데이터를 함께 분석했습니다. 비타민 D 결핍은 특히 PMOS를 가진 여성에게 더 흔하게 나타나며, 이는 연구진이 둘 사이에 의미 있는 연관성이 있는지 조사하는 계기가 되었습니다.
비타민 D 수치가 높은 여성일수록 생리 주기가 더 규칙적이었습니다
연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍(수치가 20 ng/mL 미만)인 여성은 충분한 수치를 가진 여성에 비해 생리 주기가 길어지는 비율이 현저히 높았습니다(87.2% 대 70%).
데이터는 또한 용량-반응 관계를 보여주었습니다. 비타민 D가 1 ng/mL 증가할 때마다 생리 주기가 길어질 위험이 9% 감소했습니다. 이러한 연관성은 나이, 체질량지수(BMI) 및 기타 대사 지표와 같은 요인을 조정한 후에도 유지되었습니다.
특히 연구진은 임계치 효과(threshold effect)를 확인했습니다. 비타민 D 수치가 약 28 ng/mL에 도달하면 그 이점(혜택)이 정체되는 것으로 나타났으며, 이는 이 수치에 도달하는 것만으로도 이점(혜택)을 보기에 충분할 수 있음을 시사합니다.
그렇다고 이것이 28 ng/mL를 목표 수치로 삼아야 한다는 의미는 아닙니다. 결국 비타민 D의 최소 적정 수치는 30 ng/mL, 최적 수치는 50 ng/mL로 간주되기 때문입니다. 이는 특정 비타민 D의 이점을 얻기 위해 비타민 D 결핍이나 부족을 교정하는 것이 가장 중요하다는 뜻일 뿐입니다.
생식 건강에 비타민 D가 중요한 이유
비타민 D 수용체는 난소와 자궁을 포함한 생식 조직 전체에서 발견됩니다. 이 영양소는 배란과 관련된 호르몬의 생성과 민감성을 포함한 호르몬 조절에 큰 역할을 합니다.
PMOS 여성은 비타민 D 결핍 비율이 더 높은 경향이 있으며, 이는 기존의 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 결핍을 교정하면 우리 몸이 주기를 더 효과적으로 조절하는 능력을 지원할 수 있습니다.
생리 주기 건강을 위한 비타민 D 최적화 방법
PMOS가 있고 생리 불순을 겪고 있다면 비타민 D 수치를 확인하는 것이 타당한 첫걸음이라 할 수 있습니다. 간단한 혈액 검사(25-히드록시비타민 D)를 통해 현재 상태를 알 수 있습니다. 다음 채혈 시 담당 의사에게 비타민 D 검사를 추가해 달라고 요청하거나 가정용 검사 옵션 키트를 선택하세요.
그리고 비타민 D 수치를 높이는 가장 효과적인 방법은 낮에 15-20분 이상 햇빛을 쬐는 것입니다.
그러나 이것이 여의치 못할 경우에는 고품질 보충제의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
요약
PMOS 여성 449명을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높을수록 생리 주기가 더 규칙적인 것과 연관이 있으며, 그 이점은 약 28 ng/mL에서 정체되는 것으로 나타났습니다. 그러므로 여러분이 생리 주기가 짧거나 길 경우 또는 불규칙할 경우에는 비타민 D 레벨을 검사해 보길 추천드립니다. 그리고 PMOS 진단을 받고 이 질환을 관리하고 있는 사람이면, 특히 더 비타민 D 수치를 최적화하는 것이 생리 주기 건강을 지원하는 간단하면서도 증거에 기반한 안정적인 방법이 될 수 있습니다.